껌 씹기는 스트레스 해소에 긍정적인 미치는 것으로 여러 연구와 전문가들의 의견을 통해 입증되었습니다.
아래는 껌 씹기가 스트레스 해소에 주요 효과를 정리해 봤습니다.
1.껌 씹기의 유익한 점들
1. 스트레스 호르몬 감소
껌을 씹는 행위는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
연구에 따르면, 껌은 후 스트레스 상황에서 코르티솔 수치가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 껌 씹기가 긴장과 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있음을 보여줍니다.
2. 긴장 완화와 심리적 안정
껌 씹기는 반복적이고 리드미컬한 움직임을 통해 심리적 안정감을 제공합니다. 이러한 행동은 교감신경의 과도한 활성화를 억제하고 부교감신경을 활성화하여 긴장을 완화시키는 데 기여합니다. 특히, 껌 씹기는 불안감을 줄이고 스트레스 상황에서의 집중력을 높이는 데 효과적입니다.
3. 도파민 분비 촉진
껌 씹는 동안 뇌에서 도파민이 분비되어 기분을 좋게 하고 행복감을 느끼게 합니다. 이는 껌 씹기가 단순히 스트레스 해소뿐만 아니라 긍정적인정을 유도하는 데도 기여할 수 있음을 시사합니다.
4. 집중력 향상과 스트레스 관리
껌 씹기는 뇌로의 혈류량을 증가시켜 산소 공급을 원활하게 하고, 이를 통해 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 스트레스 상황에서 집중력이 떨어지는 것을 방지하며, 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 효과는 특히 시험이나 업무와 같은 고도의 집중이 필요한 상황에서 유용합니다.
5. 신체 반응 완화
껌 씹기는 단순히 심리적 효과뿐만 아니라 신적 스트레스 반응을 완화하는 데도 도움을 줍니다. 예를 들어, 껌 씹기는 심박수를 안정시키고, 소화기관의 활동을 촉진하여 스트레스로 인한 신체적 불편감을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
6. 불안감 조절
껌 씹기는 불안감을 조절하는 데도 효과적입니다. 일본의 시나가와 치과대학 오노즈카 미루 교수는 껌 씹기가 심리적 안정과 행복감을 제공하며, 불안감을 줄이는 데 기여한다고 주장했습니다.
그 예로 세계적인 운동선수들이 경기 중 껌을 씹는 이유 중 하나는 심리적 안정과 집중력 유지를 위해서입니다. 예를 들어, 축구 명장 알렉스 퍼거슨 전 감독과 골프 선수 타이거 우즈는 껌 씹기를 통해 긴장감을 완화하고 심리적 안정을 유지했다고 알려져 있습니다.
2.주의사항
껌 씹기가 스트레스 해소에 유익하지만, 과도한 씹기는 턱관절에 무리를 줄 수 있으므로 적당한 시간 동안 씹는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 10~20분 정도가 적당하며, 무설탕 껌을 선택하는 것이 치아 건강에도 좋습니다.
결론
껌 씹기는 스트레스 해소, 긴장 완화, 집중력 향상 등 다양한 긍정적 효과를 제공하며, 일상생활에서 간단히 활용할 수 있는 스트레스 관리 방법으로 추천됩니다. 다만, 적정량과 시간을 지키는 중요합니다.